照顾身体，也照顾自己的节奏。

以规律进食、温和活动、消化舒适和睡眠支持为核心。所有动作与食谱均可按当天状态调整。

7 天

温热早餐与熟制加餐

3 次

早晨痧灸：周一、周三、周六

0 项

本机保存的训练打卡

本周重点

美胸呼吸＋通气道练习。痧灸日先做痧灸，再做基础训练；经期标注日仅显示美胸呼吸＋通气道练习。

本计划仅作日常生活支持，不承诺丰胸、排毒或治疗效果。出现新肿块、持续单侧疼痛、异常分泌物、皮肤凹陷/发红或发热，请停止自行处理并及时就医。

Daily Checklist

勾选、编辑与新增动作都会保存在当前设备浏览器。疲劳或不适时，可跳过或仅做舒缓呼吸。

Editable Training

每个大动作都可编辑动作要点、组数，添加子动作或删除；“今日待办”会同步使用这些设置。

痧灸仅排在周一、周三、周六早晨且为当天第一项。避免用于破损皮肤、麻木、皮疹、发热、急性不适、孕期疑虑或不明原因的乳房症状。

Week One Menu

外卖与居家分开参考；去掉汤面。每道菜都可删除、补充，点“换一换”可刷新当天组合。

为避免“菜图与实物不符”，当前不使用泛用配图；正式接入时仅使用该菜对应的实拍成品图。

24 Solar Terms

传统四时饮食强调随季节与当地气候调整。这些内容是中式饮食文化与生活方式参考，不替代诊断、药物或个体化营养建议。

Weekly Prep

只按“居家版”计算。输入周几，例如“周一和周三”或“周一、周三、周五”。

输入后即可生成所选日期的居家备菜清单。

Weekly Reflection

周末用几分钟记录；下一周只调整一两项最明显的感受即可。

Cycle Calendar

点选经期日期即可标注。被标记的日期，今日待办会自动只保留“美胸呼吸＋通气道练习”。

经期感受因人而异；若疼痛明显、出血异常或不适加重，请停止自行训练并咨询医生。